po treningu posilek

[...] zywieniowych przestrzegam.. I posilek 9:00 150g platkow +160 jogurt II posilek 12:00 przed treningiem 200g ryzu+ 100g kurczaka lub mielone III posilek 15:00 zaraz po treningu 2-3 banany 2x jugurt IV posiłek 16:30 5 kanapek z serem białym pomidorem wedlina (czasami chleb razowy czasmi zwykły) lub płatki 150g z jogurtem VI posiłek 20:30 [...]

[...] z oliwek - Warzywa (pomidory, ogorki) B=23 T=22 W=61 IV. POSILEK 15.00 - Tunczyk w oleju - Chleb zytni pelnoziarnisty B=47 T=15 W=48 TRENING 16.00 - 17.30 Carbo po treningu V. POSILEK 18.00 - ryż biały/ziemniaki/piers z kurczaka - lub odzywka bialkowa (OLIMP Whey Protein Complex ) B=14 T=1 W=38 VI. POSILEK 20.00 - Ser twarogowy [...]

[...] 21:30 Posiłek 7 - 100g twarogu półtłustego - 75g jogurtu naturalnego - 1 kapsułka Super Omega-3 te dwa posilki musz ulec zmianie - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem 3h. przerwy i dopiero wtedy masz ser + jogurt...... ZLE! Za duza [...]

[...] : Pierś kurczaka:100g Ryż brązowy:100g ok, ew możesz dodać warzyw Posiłek 4 (potreningowy) Pierś z kurczaka:100g Ryż brązowy:100g Banan:180g banana zjedz zaraz po treningu a pierś i ryż ok 30 min później Posiłek 5: Tunczyk z puszki:80g Pomidor:100g dodaj źródło zdrowych tłuszczy i tunak max 3,4 razy na week, bo za dużo rtęci (polecam [...]

Zapotrzebowanie dzienne 3245 Trening 6:30-7:30 po treningu 2 łyżeczki miodu i banan. posiłek:9:00 pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek. około 10:00 idę spać. posiłek 16:00 jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + [...]

[...] XXL 100g + mleko To nigdy nie zastąpi pełnowartościowego posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa OK TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Warzyw mało, tunczyk max 3,4/week ze wzgledu na duża zawartosć rtęci. [...]

[...] Olej konopny 3 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 65g TRENING Po treningu łyżka miodu 15g Posiłek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 65g Posiłek 6: Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa 10g Warzywa 100g Bilans końcowy [...]

[...] perłowa 75g 30min przed treningiem 20g Olimp Whey Protein Complex 100% + 150ml mleka BWT: 47/65/7 KCAL: 500 TRENING OD 19 do 20.30 Jak organizm "wystygnie" po treningu (jakieś 20-30min): shake z łyżki miodu 10g z 30g Olimp Whey Protein Complex 100% i 200ml mleka Posiłek 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 70g BWT: [...]

[...] co mam tutaj wpisac. Siedze nad tym caly dzien... Moze tak?: Makaron/ ryz + piers z kurczaka Banan TRENING ZACZYNA SIE O: WT 18:30 do 22:00 CZW i PT 19:40 DO 22:00 Podczas treningu myslalem o zrobieniu sobie napoju, Bialko z kurzego jaja + zmielony banan o.O Po treningu (22:00) No wlasnie.. Mam cos jesc o 22?? Aha, tak.. Jestem Bokserem =) [...]

[...] - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 30g Orzechów ziemnych niesolonych Trening (20.30-21.30) Posiłek 5 potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g Proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g Carbo Posiłek 6 (22.30) - 125g Twarogu chudego - 10g Oliwy z oliwek Suma: Białko: 225g (w tym 185g [...]

[...] ser, jaja tluszcze: orzechy wloskie , oliwa i inne B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 17.00 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - banan - makaron z miesiem - CHCE TU WLASNIE GAINEREK 1 PORCJA B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 20.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek - [...]

[...] 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż biały 100 g oliwa z oliwek 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g Tuńczyk 150 g (z tym miałem problem bo nie bardzo wiem co tu wsadzić, to samo co na 4 posiłek nie bardzo...) 439 [...]

[...] co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - [...]

[...] kcal 355 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 50g Białko 34g Tłuszcze 3g Węgle 34g kcal 302 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 80g Białko 36g Tłuszcze 4g Węgle 55g kcal 400 5. POSIŁEK Chleb żytni razowy na miodzie 1 [...]

[...] (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 50g Porcja ostrowii 30g Białko 48g Tłuszcze 4g Węgle 36g kcal 381 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza jęczmienna perłowa 100g Białko 39g Tłuszcze 4g Węgle 69g kcal 476 5. POSIŁEK Ostrowia 30g Szynka delikatesowa z [...]

[...] Wieprzowina karkówka 150g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Brokuły IV POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: Pomidor 15 min po treningu: 2 banany Serek Wiejski 200g V POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g V POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g lub Pieczeń wołowa Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 20g Warzywa: Sałata [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g V POSIŁEK karkówka lub schab Olej lniany ?? Masło orzechowe PRIMAVIKA ?? Warzywa: Sałata VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie JABŁKO 100 G Przejdę się do apteki...bo czytałam ,że jest tran cytrynowy... taki jeszcze przełknę , chyba ,że jest czyms słodzony to [...]

[...] 12/ 39 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 30g odzywka WPC 125k 24b 2,4t 2w 50g Ryż brązowy 161k 3,5b 1t 34w bez makreli odżywka i ryż wystarczy nie dajemy fatu po treningu 441 / 44/ 14/ 36 6 posilek 23;00 K / B / T / W 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 200 / 21/ [...]